如果你不喜欢跑步，那就把腿高高抬起，做马步,这两种方法经过这么多年依然经久不衰，可见其效果,我个人不太喜欢跑步，所以选择了后者，效果很明显,以下是初学者的训练方法:1,不要一次性做超强度运动,生活中要注意:1,腹肌不需要器械,18岁可以练习，运动量要循序渐进,18岁可以开始肌肉训练。
腹肌不需要器械。腹肌裂伤可以提供多种动作在家训练腹肌。
18岁可以练习，运动量要循序渐进。不要一次性做超强度运动！首先，上肢运动最好的运动方式是俯卧撑和仰卧起坐(不借助任何运动器械进行)。这两种方法经过这么多年依然经久不衰，可见其效果！而且记住晚上吃饭前最好运动一下。不仅可以减肥还可以增肌(晚上睡觉前也可以锻炼，如果有时间的话)。做到最好，坚持两个月。胸肌，两头三头，腹肌都是小而有型的！先说下肢肌肉锻炼。最好的办法就是跑起来抬腿！如果你不喜欢跑步，那就把腿高高抬起，做马步。我个人不太喜欢跑步，所以选择了后者，效果很明显。
3、18岁可以开始练肌肉了吗?初练该怎么练?生活中还要注意那些?18岁可以开始肌肉训练。以下是初学者的训练方法:1，肌肉群训练的顺序:股前肌群(股四头肌)→肩胸肌(三角肌和胸大肌)→股后肌群→小腿肌群→后上臂肌群(肱三头肌)→腹肌→前臂肌群(肱二头肌)。2.每天锻炼一次，肌肉力量会增加47%，隔天运动，肌肉力量会增加77.6%。所以隔天力量锻炼的效果要比每天锻炼的效果好，生活中要注意:1。肌肉力量练习应遵循坚持、规律、全面发展、循序渐进、逐渐增加运动量和强度等基本原则，2.负重时要量力而行，切忌“死撑”和“鲁莽”。必要的防护措施也是防止伤害事故的有效途径，力量练习的内容和方法多种多样，练习者应根据自己的具体情况灵活选择和运用。3.在做正式的力量练习之前，要做热身活动，拉伸会做力量练习的肌肉，力量训练后要充分拉伸放松这些肌肉群，帮助血液回流补充营养，快速分解肌肉中的乳酸。
