体重上去了，你的胸肌自然就出来了,你在练仰卧鸟，只是胸肌的一种,想出胸肌，就要在斜卧推上练,上胸没练好，平板俯卧撑太多,卧姿推荐有局限性:主要训练胸大肌和胸沟的厚度,前提当然是集中胸肌，集中胸肌,分别充分刺激胸肌的外缘、上胸叶和内侧,俯卧撑适合体脂含量低的爱好者健身。
俯卧撑适合体脂含量低的爱好者健身。百度百科对俯卧撑的介绍也已经很详细了。我只能根据自己的经验给你一些建议，希望能帮到你。首先，当你需要运动的时候，你需要把注意力集中在你的胸部，想象你的胸肌就是发动机，它在不停地收缩和发力。因为俯卧撑带动很多肌肉群，集中在你想锻炼的肌肉上，所以充血效果会更好。那么，建议你用3个俯卧撑(宽距离俯卧撑、低位俯卧撑、窄距离俯卧撑可以在百度百科介绍)分4组，共12组。分别充分刺激胸肌的外缘、上胸叶和内侧。组间休息1分钟，每组人数根据自身能力而定。前提当然是集中胸肌，集中胸肌。最后，在你通过锻炼习惯了以上练习后，再通过稍微改变姿势(比如双手握拳做俯卧撑，像加内特那样)，增加每组的次数，改变节奏(加快每次的起飞和降落来进行爆发性的练习，或者每次停留1-2秒)来进行再次刺激。
你练了这么久不容易。为什么要减？还不如更努力一点。你在练仰卧鸟，只是胸肌的一种。卧姿推荐有局限性:主要训练胸大肌和胸沟的厚度。动作:仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。小贴士:以弧形向上和向下推，使胸大肌充分收缩和伸展。
3、我在 健身两年了,胸大肌就是不涨,8天两次练胸肌,第二天胸大肌几乎都痛...体脂明显超重。上胸没练好，平板俯卧撑太多，而是改为下斜负重俯卧撑或上斜俯卧撑，加上蝶泳夹脚或窄距俯卧撑和俯卧撑。要减脂，每周锻炼两次肌肉，做4到5次有氧运动，适当减少组数，如果不能再做，就证明你进入了力竭期，休息1到10天左右。然后，恢复80%重量的训练，想出胸肌，就要在斜卧推上练。体重上去了，你的胸肌自然就出来了，平板卧推不适合，尽量不练。
