我建议你可以用单杠去锻炼肌肉，也可以得到不错的效果,只有健身，才能拥有完美的肌肉,距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌,较宽的握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌肉,锻炼窄握距能有效刺激背阔肌内侧和肱二头内侧肌肉，对胸大肌内侧也有很好的效果,肱二头肌肉主拉，1,徒手:引体向上可以锻炼背部和肱二头肌肉。
1、怎么 锻炼二头肌肱二头肌肉主拉，1。可以用大臂弯曲拉伸哑铃，拉伸时不要放到底，这样二头肌会一直受力。还有，你可以用施瓦辛格的方法，有个好听的名字叫21响礼炮，就是你弯腰伸展哑铃大臂的时候，因为从伸展到弯曲是1800。2.肩部做引体向上。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。
2、 肱二头肌两侧肌肉怎么 锻炼哥们，如果你能去健身房，那我就把我的训练计划分享给你，希望能帮到你肱二头肌肉:4组杠铃宽握弯曲，4组每组10-12个哑铃交替弯曲，4组每组10个杠铃窄握弯曲。我建议你可以用单杠去锻炼肌肉，也可以得到不错的效果。利用单杠做引体向上，可以有效刺激背阔肌和手臂肌肉。注意不同的握距和不同的刺激部位。较宽的握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌肉。其次，对胸大肌外侧也有很好的作用。锻炼窄握距能有效刺激背阔肌内侧和肱二头内侧肌肉，对胸大肌内侧也有很好的效果。另外，可以做俯卧撑。注意手撑的距离。距离越宽，可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌。
3、 肱二头肌怎么练徒手:引体向上可以锻炼背部和肱二头肌肉。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟，哑铃:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最大重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，8到12RM最适合初学者锻炼。每组休息不超过1分钟，每个动作休息不超过2分钟，做以下运动前，先热身10分钟，就可以小跑了。
