比如一个教练为他的学员决定计划，首先他要做一个评估,一部分/1230健身计划很重要，但是很多人做健身计划的时候会遇到各种各样的问题，产生很多疑问，用/12345677/可能就没事了,一部分只练一次一周,而且健身新人在这些环节上基本是空白，还是要学点东西才会说话计划说说有道理健身计划。
你好，你的问题很复杂。简单说一下吧。有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的。注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等。长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪。也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察你的反应来决定以后的训练计划。有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了。以后再说吧。
如果用2、初学者 健身 增肌该怎么 计划比较好,一个部位 一周练一次还是两次
just 健身的话，强度不要太大。一部分只练一次一周。可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以加大强度。一部分/1230
健身 计划很重要，但是很多人做健身计划的时候会遇到各种各样的问题，产生很多疑问，用/12345677/可能就没事了。我感觉这个得因人而异！一般来说，建议初学者一周锻炼3次，锻炼后休息一天。你应该养成一种规律。如果你休息一天后仍然感到肌肉酸痛或有任何不适，就休息一天。毕竟你才刚刚开始锻炼。如果运动只是为了减肥，可以多做一两项有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车等。，每周三次力量训练后的休息日，但你必须保证一周你要注意两天。为什么每个人的运动方式都不一样？一是自身身体原因，二是训练安排有问题。
4、 健身新手应该怎么安排训练 计划?安排减脂训练计划需要考虑的因素很多。比如一个教练为他的学员决定计划，首先他要做一个评估。而且健身新人在这些环节上基本是空白，还是要学点东西才会说话计划说说有道理健身 计划。如果没有好的条件，那就要学会做计划。拿一个笔记本，记下每天的训练内容、身体状况、营养补充状况、主观感受等。
{4。
