关注乳清蛋白粉,如果只是喝蛋白粉，大量运动消耗后，消耗的蛋白粉可能主要用于供能，而不是肌肉合成,这时候建议喝蛋白粉，保证肌肉供应充足蛋白质,辅以蛋白粉，需要多喝水才能让蛋白粉正常代谢吸收,现在，蛋白粉，虽然是蛋白粉，实际上并不是100%的蛋白粉,蛋白粉不适合空腹吃。
是否需要服用蛋白粉取决于你的训练目的、训练方法和日常饮食。如果你的健身的方式是每天1小时左右的有氧运动为主，那么你完全不需要喝蛋白粉。如果你是为了保持适当的肌肉耐力和肌肉力量的训练目的而服用健身，并且你的饮食中已经摄入了足够的蛋白，那么你完全不需要服用蛋白粉。过多蛋白质量会增加肾脏负担。如果你的目的是增肌，而你在平时的饮食中已经摄入了足够的蛋白质，那么你完全没有必要摄入蛋白粉，原因同上。如果你现在是个大男人，每天的能量消耗很大，正常的日常饮食是满足不了你的。这时候建议喝蛋白粉，保证肌肉供应充足蛋白质。服用蛋白粉后多喝水就好，以免增加肾脏负担。
蛋白粉不适合空腹吃。其次，不要和橙汁等酸性饮料一起吃。蛋白粉在起床后和训练后应配合一些单糖和多糖(葡萄糖、蜂蜜 水果)碳水化合物一起使用，可提高蛋白的吸收利用率，有效避免热量的增加。最好在健身的后半小时配合水果使用。另外，不运动的时候也不需要喝。胖的适合蛋白粉，瘦的要增加肌肉粉。
空腹时可以喝，但一般饭后一小时左右喝安利蛋白粉，吸收效果最好。饮酒时，可多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如胡萝卜、西红柿、葡萄、樱桃、猕猴桃、草莓、橙子、菠萝蜜、榴莲等。水果中的维生素C可以促进蛋白的营养吸收，提高安利蛋白粉的吸收利用率。
4、都说运动后半小时喝 蛋白粉最好,但是又不能 空腹吃你好！因为你喝蛋白粉的目的是增强肌肉，所以最好在喝蛋白粉之前适当吃点东西(有利于立即补充能量的甜食)，可以帮助你快速补充能量，从运动后失去力量的状态中恢复过来。如果只是喝蛋白粉，大量运动消耗后，消耗的蛋白粉可能主要用于供能，而不是肌肉合成，现在，蛋白粉，虽然是蛋白粉，实际上并不是100%的蛋白粉。一般是和其他碳水化合物混合等，，变成增肌粉。购买时请注意蛋白的质量内容，你最好买原装的。关注乳清蛋白粉，辅以蛋白粉，需要多喝水才能让蛋白粉正常代谢吸收。
