营养补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等,选择慢碳水化合物1,碳水化合物由三种元素组成:碳、氢和氧,碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源,3.补充慢慢吸收的碳水化合物,对于健身买不起补品的爱好者来说，乳制品、鸡蛋等高蛋白食物是最好的选择。
营养补充:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水等。这些东西缺一不可！首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源。碳水化合物由三种元素组成:碳、氢和氧。之所以叫碳水化合物，是因为氢和氧的比例是二比一，和水一样。它是为人体提供热量的三种主要营养素中最便宜的一种。食物中的碳水化合物分为两类:人们能够吸收利用的有效碳水化合物，如单糖、二糖、多糖，以及人们不能消化的无效碳水化合物，如纤维素，是人体必需的物质。
选择慢碳水化合物1。摄入复杂的慢吸收碳水化合物食物，血糖上升速度平稳缓慢，可以避免胰岛素分泌过快，减少脂肪堆积的机会。再者，缓慢释放能量的碳水化合物。平时食物消化比较慢，饱腹感可以维持很长时间。可以说是减肥者的好朋友！2.为了尽可能避免食物对自己血糖的不良影响，以及可能出现的无精打采、运动效率低下、食欲旺盛，甚至糖尿病等血糖疾病。吃太多快速碳水化合物会让你的血糖更不稳定，从而陷入吃多了不想动，吃多了又想吃的恶性循环。
3、求 健身时碳水化合物的补充方法?1，少吃多吃。饥饿意味着体内糖原耗尽，身体开始消耗肌肉补充能量，所以一天的饮食中要少吃多餐，不给身体任何饥饿的机会。同时，少食多餐也保证了食物的最大吸收，2.高蛋白食物。对于肌肉生长来说，蛋白质无疑是最重要的，它是肌肉的基本成分，对于健身买不起补品的爱好者来说，乳制品、鸡蛋等高蛋白食物是最好的选择。3.补充慢慢吸收的碳水化合物，碳水化合物吸收慢是指固体多糖类食物，如全麦面包，在体内消化吸收周期长，从而长时间为身体提供能量。相比之下，简单碳水化合物一般是指单糖食品，如碳酸饮料和其他液体饮料，它们很容易在短时间内被身体吸收，导致身体分泌胰岛素将糖原转化为脂肪储存，这是我们健身不愿意看到的。平时为了训练后快速补充能量，可以适量吃一些简单的碳水化合物。
