三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉,原则上不能只靠蛋白粉,有条件的可以吃蛋白粉,需要补充吗蛋白粉,如果健身是以增肌健美为目的，可以在健身后加一些蛋白品质，特别是富含蛋白品质的牛肉，补充,如果健身是为了减肥，那就没必要吃蛋白粉,当健身，没有必要所有人都吃蛋白粉。
一天吃五顿饭，每餐留20g左右蛋白。早餐两个鸡蛋四个馒头，9: 00一个水果250ml牛奶，午餐一个鸡腿一碗米饭，晚餐一个水果一碗米饭，400g肉，适量素菜。晚饭你可以吃些饼干和牛奶。初级阶段健身这些蛋白足以支撑你的肌肉增长。新手运动不能太重，要循序渐进。三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉。最好吃蛋白。吃增肌粉会长肌肉，但是如果停用增肌粉，肌肉又会恢复原状。科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了。当然，健身是一个漫长的过程，一个坚持的过程。一旦开始，就停不下来。
这取决于你的体型。如果你是瘦子，我建议你还是吃增肌粉。op的会更好吃，价格也更合适。但是，这种东西一定要吃够，不然还不如不吃。每天吃两次增肌粉就够了，下午3-4点左右，晚上练完。效果最好。想增肌的话，建议再吃点肌酸，运动的时候会更有活力，和增肌粉混合会很有效果。不到一个月就长了10kg肌肉，但是一天吃六顿饭。如果你已经有很多肉了，那么蛋白粉会更好，纯蛋白，或者不懂可以加我Q。
当3、为什么 健身要吃 蛋白粉?
健身，没有必要所有人都吃蛋白粉。应该根据健身的需要来选择。如果健身是以增肌健美为目的，可以在健身后加一些蛋白品质，特别是富含蛋白品质的牛肉，补充。有条件的可以吃蛋白粉。蛋白粉方便易得，缺点是比较贵。如果健身是为了减肥，那就没必要吃蛋白粉。对于减肥，健身，健身以后可以吃一些蔬菜水果和少量的主食。如果健身是为了锻炼身体，提高体质，改善心肺功能，那么就没必要吃蛋白粉。只有想增肌的人才需要吃蛋白粉。
4、 健身小白要不要喝 蛋白粉?需要补充吗蛋白粉？这并不取决于你是小白人还是专业人士。你要看你每天蛋白质量需求和实际摄入量，比如一般成年男性每天需要量蛋白质量，大约是每天0.7 ~ 1g/kg体重。健身期间蛋白质量成年男性每日需要量应达到1g/kg体重/天，最高不超过2.5g/kg体重/天，这是指正常饮食加上额外补充的总量。原则上不能只靠蛋白粉，虽然高品质蛋白粉产品确实不错，但是还是要尽量保证自己规律的饮食是多样的。所以，要不要喝蛋白粉，要看身体需要。
