运动后要自然放松身体，平静心态,如果是减脂，那么就以有氧训练为主，力量训练为辅,先热身20分钟左右，身体打开就可以开始力量训练了,首先你要确定你的目的是什么,我和室友第一次去健身房是大二的时候,健身房里有很多力量训练器材,什么都想摸东西，又怕姿势不对别人笑话我。
我和室友第一次去健身房是大二的时候。我进去的时候很害羞。什么都想摸东西，又怕姿势不对别人笑话我。后来我一直盯着别人看，我也跟着看。如果你第一次到健身房你可以像我一样模仿别人，然后一定要轻一点，因为是第一次，肯定没有别人强。不要逞强躲避危险。
健身要动静结合，动静结合；刚柔并济；修行养性，平衡阴阳。我国人民体质普遍较弱，即使是肥胖者，体内也存在虚寒。即使很大，也是“外强中干”。运动要以微微出汗为最佳状态。出汗会伤气血津液。运动前要热身，拉伸肌肉，活动关节。运动后要自然放松身体，平静心态。欧美的西方人追求外在的肌肉骨骼健身，而我们中国人，尤其是习武之人，讲究的是内在的五脏六腑，舒展筋骨关节，疏通经络，也就是“外练筋骨皮，内松一口气”。中国传统武术练的不仅是身体，还有精神，心灵，精神，使其坚定，充满活力，蓬勃向上。把你的精神练得苍劲如天，把你的身体练得宽厚、坚韧、有力如地。
3、去 健身房该如何练?首先你要确定你的目的是什么？不管是减脂还是增肌，这决定了你接下来的动作应该如何进行。如果是减脂，那么就以有氧训练为主，力量训练为辅，每天去健身房一天慢跑一小时，另一天蹬椭圆机一小时，会减少半月板和膝关节的损伤。这个热身有氧运动做完后，可以做一些短时间高强度的多次无氧训练，比如跳绳、卷腹、平板支撑等，这些都可以通过keep来完成，还有很多教程可以练习。如果你的目标是增肌，主要是力量训练，先热身20分钟左右，身体打开就可以开始力量训练了。健身房里有很多力量训练器材，可以让周围的教练开始练习，或者继续使用keep。里面也有一些力量训练课程，如果你很有钱，可以忽略以上所有的话，直接找个家教。虽然很贵，但他会把一切都告诉你，甚至会给你一份食谱。
