为了达到肌肉充分、清晰、高度的分离，选手们要经过赛前中的有氧脱脂阶段,Than赛前，喝点能量饮料或者干净的水,/image-运动前1/1小时补充碳水化合物像燕麦，运动半小时后补充蛋白，最好是蛋清,用碳水化合物吃一些食物，避免吃太多肉,碳水化合物than赛前两小时内不要吃太多。
/image-运动前1/ 1小时补充 碳水化合物像燕麦，运动半小时后补充蛋白，最好是蛋清。可以从小重量、多次开始培养耐力，逐渐增加。有氧运动前充分无氧休息。注意不要跑的太快，否则不有氧。钙片和维生素C和增肌关系不大，晚上可以吃。
为了达到肌肉充分、清晰、高度的分离，选手们要经过赛前中的有氧脱脂阶段。脱脂阶段主要是氧气脱脂和膳食脱脂。大多数运动员的体脂含量通常在12% ~ 15%，但在比赛过程中，体脂需要降到7% ~ 9%，有的运动员甚至可以达到5% ~ 8%。一般选手在比赛前两个月开始不吃油少盐，大约赛前一周后完全不吃盐，目的是为了减少体内水分的堆积，让肌肉在比赛时看起来更分离有型。赛前玩家只能吃黄瓜、煮土豆和馒头等。碳水化合物
2、运动比 赛前, 补充能量应该吃些什么?than 赛前两小时内不要吃太多。用碳水化合物吃一些食物，避免吃太多肉，Than 赛前，喝点能量饮料或者干净的水。不要空腹运动，运动前可以吃一根香蕉，凯利·卡拉布雷斯说，“补充能量可以保证你的运动强度和运动时间。只吃一些低热量的食物，比如一杯酸奶，一个低糖水果或者半根能量棒。
