以增肌为目的，吃10g蛋白质20g碳水化合物,水果简单，便于携带，随处可见，是首选零食,其实可以自己带,3.什锦水果,健身的合理饮食——是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一,除了健身，还要合理控制饮食,2.蛋白奶昔/冰沙用运动水壶拿健身房很简单,健身想要的是拥有完美的身材。
健身想要的是拥有完美的身材。除了健身，还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
其实可以自己带。比如1。水果简单，便于携带，随处可见，是首选零食。香蕉中含有大量的钾，出汗时可以及时补充电解质。同时，它们也是一种快速消化的蛋白质。这些都是有益的碳水化合物，可以通过血液循环帮助恢复肌肉糖原储备。加快修复可以减少痛苦。2.蛋白奶昔/冰沙用运动水壶拿健身房很简单。搭配的种类太多了，估计每天都能有不同的味道。它可以帮助你在运动后快速获得身体所需的营养，因为它是液体，不需要更多的消化就可以吸收。3.什锦水果。如果你赶时间，干果和坚果是完美的组合。他们可以在运动后为你提供必要的营养。坚果可以提供蛋白质和健康脂肪，而干果类产品可以快速提供碳水化合物。坚果、葡萄干、蓝莓干和各种瓜子的完美组合。4.牛肉干含有瘦肉蛋白，是个不错的选择。它不仅可以提供大量的蛋白质帮助肌肉生长，它所含的氨基酸还可以修复小肌肉撕裂，使它们在长期运动后不会造成更严重的伤害。此外，牛肉干中的盐也能防止脱水。
3、一般去 健身房锻炼之前吃什么比较好?健身的合理饮食——是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物搭配要均衡多样，避免偏食，如果夏天出汗，要补充淡盐水或运动饮料。注意保持食物的酸碱平衡，过高的蛋白质会增加酸性物质，减少碱的储备，不利于身体的恢复，碳水化合物与蛋白质的合理比例是7∶3。运动前后进食可以促进肌肉合成新的蛋白质，同时防止自身蛋白质降解，运动前:提前5-15分钟吃5-10g优质蛋白质，尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法就是自己做蛋白奶昔，运动后:以消耗脂肪为目的，立即吃10g蛋白质，彻底排除碳水化合物和脂肪。以增肌为目的，吃10g蛋白质20g碳水化合物。
