第四步因此，瘦人要练出肌肉，就要靠科学锻炼，补充高蛋白食物，促进肌肉生长,好好练习,3.健身房间的基本设备一般都有,1其实瘦人你不需要先吃脂肪才能练出一身肌肉，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪,5.在健身房间练习，如深蹲、哑铃、引体向上等,去健身房间的时候一般都是用手臂练胸肌,健身注意前后休息,4.健身之前的热身很重要。
1。加强营养，多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，最好是蛋清。2.注意休息。健身注意前后休息。3.健身房间的基本设备一般都有。腹肌主要靠仰卧起坐；胸肌的方式有很多种。我来告诉你设备的具体名称。去健身房间的时候一般都是用手臂练胸肌。一件装备做三组，一组10到15件，仰卧起坐比较多，50件左右。不是丰富，是本质。要守纪律。每套设备做完之后，休息一下。两到三分钟差不多够了。4.健身之前的热身很重要。跑步机跑五圈左右，慢跑，主要是热身。5.在健身房间练习，如深蹲、哑铃、引体向上等。都是好的，这样可以有更好的身材。6.最后，注意饮食。夏天到了，少喝点啤酒之类的。胸肌和腹肌不是一天建成的。好好练习。
2、 瘦人要先吃胖再练肌肉吗1其实瘦人你不需要先吃脂肪才能练出一身肌肉，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪，第二步人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，但自身无法消耗。多余的热量转化为脂肪储存在体内，第三步人体肌肉的生长是通过运动“破坏”肌肉纤维，然后进行补充和恢复，从而促进肌肉生长。第四步因此，瘦人要练出肌肉，就要靠科学锻炼，补充高蛋白食物，促进肌肉生长，科学的运动，从健身的角度来说，就是用大重量、中等次数(8至12次)的方法来锻炼全身的肌肉。每次运动后，补充高蛋白食物，如蛋白质、牛肉、虾等。
