健身喝蛋白粉还是牛奶,不得不早晚喝牛奶鸡蛋运动后喝蛋白粉

不得不早晚喝牛奶鸡蛋，两个月吃鸡蛋,乳清蛋白运动后喝,所以，如果健身想长肌肉，就要吃蛋白粉,你说的普通的蛋白面粉，是混合的蛋白面粉，其中包括乳清蛋白和奶酪蛋白，还有一些氨基酸，其中一些还含有碳水化合物,健身同时饮用动物蛋白、健身用过的蛋白乳清蛋白和奶酪/是该粉的主要成分。

健身同时饮用动物蛋白、健身用过的蛋白乳清蛋白和奶酪/是该粉的主要成分。乳清蛋白运动后喝。运动后身体继续吸收蛋白质量，乳清蛋白容易快速被人体吸收蛋白。奶酪蛋白被人体缓慢吸收，服用后可长时间缓慢释放。建议睡前吃。你说的普通的蛋白面粉，是混合的蛋白面粉，其中包括乳清蛋白和奶酪蛋白，还有一些氨基酸，其中一些还含有碳水化合物。

因为牛奶的营养价值高于水，所以一定是牛奶和蛋白的组合营养价值更高。但是有一点要注意:有些人是乳糖不耐受的，也就是说，喝牛奶会引起腹泻。如果是这样的话，最好和水结合使用。蛋白面粉的消耗主要看你个人的饮食。我们推荐每人健身人口蛋白质量的面粉消耗量为1g/lb/天；如果你的蛋白品质来源于天然食物，但是你没有得到足够的补充，那么你可以吃蛋白粉来补充。知道自己的体重和每天消耗的蛋白质量。缺失的部分可以用蛋白粉。一般来说，中国人对蛋白 quality的消费是比较低的，所以如果不能算出蛋白 quality的价值，每天至少要吃两勺(蛋白粉会有勺子装着吃)。

你很难增肌。你必须增加重量和减少组数，分开练习。我当时身高体重跟你差不多，高中就开始练了。午休的时候起床，上学半个小时。下午放学后跑步或者回去半个小时。晚练回来，去洗了半个小时到一个小时的澡。不得不早晚喝牛奶鸡蛋，两个月吃鸡蛋。

看运动量，看你有多少块肌肉。如果运动量大，需要吃蛋白粉来补充肌肉，现在牛奶都是高温巴氏杀菌，很多蛋白都销毁了。所以运动量大的时候用蛋白粉来补充蛋白质，对于那些专业的健美运动员来说，即使不运动不飞也要吃蛋白粉，因为如果蛋白不够，肌肉本身就会坏掉。肌肉越多，身体越需要蛋白素质，日常需求是在没有运动的情况下，身体自身消耗而产生的对蛋白质量的需求。同时健身大量蛋白质量在运动和肌肉增长的过程中需要补充，所以，如果健身想长肌肉，就要吃蛋白粉。如果健身成功，也要每日补充一些蛋白粉，让肌肉不分解自己，多吃肉和蛋清也可以补充蛋白质，但是有很多不必要的胆固醇、脂肪、碳水化合物等物质会让你发胖，影响健身后的塑形效果。