肉类最理想的方面应该是鸡胸肉，这是鸡肉中蛋白质含量较高的部分，容易吸收,牛肉在肉类也是不错的选择,因为木瓜含有丰富的钾元素，可以有效提高肌肉收缩的能力，非常适合搭配健身增肌食谱,水果中的木瓜非常适合追求健美和练肌肉的人,蜂蜜是一种非常适合健身达人食用的碳水化合物食物。
鱼是典型的白肉食物，鱼中的蛋白质几乎是高度的完全蛋白质。相比其他肉类，热量和脂肪含量几乎可以忽略不计。而且，鱼中的高纯度不饱和脂肪酸能有效帮助降血脂。可以说减肥期间吃鱼根本不会胖。白肉一般是鸟和鱼的肉，动物和地上动物的肉一般是红肉。
一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要大量的蛋白质供给身体。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。
水果中的木瓜非常适合追求健美和练肌肉的人。因为木瓜含有丰富的钾元素，可以有效提高肌肉收缩的能力，非常适合搭配健身增肌食谱。木瓜特有的木瓜蛋白酶还能促进蛋白质的吸收，对肌肉的生长有很大的帮助，所以不要以为木瓜只有丰胸的功效。蜂蜜是一种非常适合健身达人食用的碳水化合物食物。能有效补充运动过程中流失的碳水化合物健身，不会使人发胖，同时对肌肉恢复有作用。肉类最理想的方面应该是鸡胸肉，这是鸡肉中蛋白质含量较高的部分，容易吸收。可以增肌，最重要的是蛋白质的补充。但出于增肌的目的，最好将鸡胸肉放在清水中煮熟。虽然味道会淡一些，但是这种方式不会造成鸡胸肉中的营养流失太多。牛肉在肉类也是不错的选择。特别是牛肉中还含有肌氨酸，对肌肉合成很有帮助。但是牛肉相对的不足是热量比较高。
4、 健身或瘦身时到底应该以肉为主还是以蔬菜为主?以蔬菜为主，但也要注意搭配肉类。减肥期间可以吃肉和蔬菜，均衡饮食很重要；瘦肉富含蛋白质，蔬菜中含有维生素和膳食纤维，这些都是人体不可缺少的，减肥期间，比较好的菜有:苦瓜、黄瓜、芹菜、菜花、西兰花、菠菜、白菜、冬瓜等。蛋白质含量高肉类:牛奶、鱼、虾、鸡等，减肥期间吃点鸡蛋也是很好的。
