比如:左手举20次——右手举20次，左手举20次——右手水平举20次，左手20次——右手20次侧身看一会儿电视...继续...直到无聊了，隔两天再练一遍,你的上臂靠近你的身体一侧，并垂直于地面,左臂和右臂交替,身体一侧双手各持一个哑铃，弯曲手臂抬起哑铃，前臂和上臂尽量靠拢，稍停片刻，然后慢慢放下哑铃，直到两臂完全伸直,1,手臂实力吧,upper手臂肌肉有点扁。
1。描述杠铃站立和弯曲。站直，双手分开与肩同宽，反向握住杠铃，放在大腿前侧。弯曲双臂，将杠铃举至胸前，使两臂充分收缩，稍停片刻，再慢慢放下。注意举杠铃时不要扣住手腕。你的上臂靠近你的身体一侧，并垂直于地面。举的时候不要耸肩或者后仰。其次，描述哑铃弯曲行为。身体一侧双手各持一个哑铃，弯曲手臂抬起哑铃，前臂和上臂尽量靠拢，稍停片刻，然后慢慢放下哑铃，直到两臂完全伸直。注意:上身保持直立，不要用腰部力量完成动作；放下哑铃，不要回摆。
你好朋友，你也可以这样锻炼。我还是推荐一个给你锻炼。手臂实力吧。买一对可拆卸的哑铃(初练一般14-20KG)。姿势由你决定，但要说明的是，要分组练习。比如:左手举20次——右手举20次，左手举20次——右手水平举20次，左手20次——右手20次侧身看一会儿电视...继续...直到无聊了，隔两天再练一遍。一定要停下来多吃点蛋白质，比如鸡蛋，鱼，豆类。)每两天一次是为了让肌肉长得更大更粗，是为了增强力量。想练速度和爆发力，练的时候动作要快。
upper 手臂肌肉有点扁？不知道你说的是不是手臂从正面看比较瘦，但是从侧面看好看多了。如果有，说明两个问题:1。你的骨骼比较小，肌腱也比较小；2.肱肌和肱三头肌外侧头不发达；第一点是遗传因素造成的，无法改变。我们可以从第二点开始。加强肱肌的锻炼，肱肌位于上臂外侧，三角肌下方。它是肱二头肌的小助手。以后可以把普通弯改成锤弯。这个动作不仅可以强化肱肌，还可以强化肱二头肌外侧头和前臂桡侧肌，可以增强手臂肌肉的立体感。加强肱三头肌外侧头的训练，尽量用直杠压住肱三头肌，可以让你的三头肌变成“结实的马蹄铁”
4、用哑铃练 手臂肌肉一般多久有效果如果你练手臂肌肉，你需要一个健身计划。盲目接触不仅不能增加肌肉，只能单纯消耗热量，最多意味着减肥，首先在饮食方面，你要多摄入蛋白质，这样才能保证肌肉的质量。牛奶是最好的选择，晚餐你可以吃一个鸡蛋。运动后或睡前喝一杯牛奶，其次，你坐500次。我一听这话，就觉得你是个瞎玩家，你可以在网上找视频。很多关于这个的视频，二头肌、三角肌、三头肌、前臂的基本动作怎么练？可以分组做，把哑铃的重量增加到自己合适的重量，每天做3到4组15到20个。左臂和右臂交替，然后换个动作，练其他部位的肌肉。而且只要肌肉酸痛，就有效果，不要天天做，配合训练，今天做哑铃。明天做俯卧撑或者仰卧起坐，胖了这么久，要配合痒的运动，比如跑步或者跳绳。
