反之，距离越小，则胸肌越满,最好在健身房练习杠铃卧推，因为俯卧撑的重量是可调的，俯卧撑的负荷是固定的,，为了让你的胸肌沿中缝外侧的上缘和下缘充分发育，练出来的肌肉才会好看,其实再好的方法也要坚持,胸肌:俯卧撑最简单有效,我的胸肌只有一年左右,俯卧撑胸肌影响不大。
最好在健身房练习杠铃卧推，因为俯卧撑的重量是可调的，俯卧撑的负荷是固定的。俯卧撑胸肌影响不大。以你最大负荷的60-80%做8-12组卧推，做3-4组，结合其他动作，如上斜卧推、下斜卧推、蝶式机胸夹紧等。，为了让你的胸肌沿中缝外侧的上缘和下缘充分发育，练出来的肌肉才会好看。如果有初级饮食，就不用那么在意了。平时可以一日三餐。适当吃点肉和鸡蛋蛋白(一天最多吃1-2个蛋黄，吃多了只能吃蛋清)。作息时间:保证睡眠。当你运动时，你实际上破坏了肌肉组织。休息的时候，肌肉在恢复，过度恢复。这是你真正长出肌肉的时候。所以运动不要太频繁，休息2-3天锻炼同一块肌肉为宜。运动后别忘了拉伸你运动的肌肉10秒钟。放松可以缓解第二天的疼痛。
2、如何锻炼 胸肌这位朋友，我不知道你练了多久，也不知道你身体素质怎么样。我按照正常的标准来说吧，所以是一个交流，胸肌:俯卧撑最简单有效。首先，双手距离越大，你胸肌的面积越大，反之，距离越小，则胸肌越满。做的时候抬头看前方，不要看地面(效果会更好)，20个一组(人数看你的能力)，间隔不要超过45秒，多少组由你决定。另外，间距由你来控制，要满，间距就小，要大，间距就大。如果你有拉紧器，你也可以玩和帮助，之后可以将指尖指向指尖，这样会更加锻炼你的胸肌(和手臂肌肉)。你的脚会抬高(离地50CM-80CM左右)，重心会更好！不要做的很快，大概3-4秒，感受一下硬的部分，欲速则不达，标准最重要。运动后用温水擦拭身体，不要用冷水或过热的水，其实再好的方法也要坚持！我的胸肌只有一年左右。祝你早日成功，感谢您的收养。
