对于部分身体较弱的粉丝健身，增肌原理一定要明确，以便日后应用健身，避免方法不当，本末倒置影响健身的效果,众所周知，肌肉的生长需要力量训练，也就是训练的大重量和高强度来刺激肌肉达到这样一个肌纤维破坏的过程，然后机体进行自身免疫,此时1健身-1健身-1健身-1健身-1祝你早日成功,训练刚开始的时候建议做循环组，改编后每部分做完再换动作。
训练频率:练习三天，休息一天。部位组合:胸 肩 三头肌；背部 二头肌 腰部；腹部 腿部训练力量:1。组数:每部分一个动作3-4组，只做一个动作；2.次数:绝对力量接下来的10次、8次、6次根据组数递减。训练刚开始的时候建议做循环组，改编后每部分做完再换动作。
一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM，是下面的中等体重。RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身。(1)重量大:次数少(1-5次)，组数多(5-10组)，间隙长(2-3分钟)。主要用于提高绝对力量。(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等间隙(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度。(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条。(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。
3、 健身一块肌肉要练多少组新手必须知道的肌肉增长原理。对于部分身体较弱的粉丝健身，增肌原理一定要明确，以便日后应用健身，避免方法不当，本末倒置影响健身的效果，简单来说，肌肉生长就是一个刺激、补充、生长的过程。众所周知，肌肉的生长需要力量 训练，也就是训练的大重量和高强度来刺激肌肉达到这样一个肌纤维破坏的过程，然后机体进行自身免疫，此时1健身-1健身-1健身-1健身-1祝你早日成功。如果对你有用，请给我鼓励。
