很容易吃腻，所以每天吃一定量的肉和奶代替鸡蛋，或者吃蛋白粉——更容易消化吸收，纯度也高,一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质,也就是说，如果一个体重80kg的健美运动员只靠鸡蛋获取蛋白质，那么他每天需要吃2个全蛋和42个白蛋,如果一天吃6顿饭，每餐要吃7个蛋清,健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。
健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。蛋清的主要成分是蛋白质，而蛋黄是一种脂肪类食物。所谓脂肪含量高的食物，可以理解为脂肪含量较高的食物。事实也是如此。蛋黄的脂肪含量超过32%。所以，对于健身想要练出肌肉的人来说，吃太多蛋黄会让身体摄入太多脂肪。脂肪过多是健身人的大敌，所以不要吃蛋黄。其次，如果体内脂肪含量过高，肌肉就不会再显露出来，只会被埋在脂肪下面。
1。要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质中的供给。一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质。2.蛋白质通常最好在力量训练结束后30分钟内摄入。你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。4.对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。5.无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。
3、 健身的人每天吃多少鸡蛋合适?健美界流行的理论是每天每公斤体重摄入2克蛋白质(普通人一般每公斤体重1克)。一个特大的全蛋含蛋白质约7克，蛋清含蛋白质约3.5克，蛋黄含有大量卵磷脂等营养物质，但胆固醇含量过高，不宜多吃。一般来说，每天限两个，如果不摄入其他肉类、牛奶等蛋白质来源，只吃鸡蛋，每天吃2个全蛋，其余补充蛋白质，那么一个体重80公斤的健美运动员需要160克蛋白质，减去两个全蛋所含的14克蛋白质，剩下的146克，除以3.5，约为42。也就是说，如果一个体重80kg的健美运动员只靠鸡蛋获取蛋白质，那么他每天需要吃2个全蛋和42个白蛋，如果一天吃6顿饭，每餐要吃7个蛋清。这个是按照特大号蛋算的，蛋小的话就加大。很容易吃腻，所以每天吃一定量的肉和奶代替鸡蛋，或者吃蛋白粉——更容易消化吸收，纯度也高。
