飞鸟双臂微曲，掌心相对，哑铃垂直于胸前上方,站立飞鸟是针对肩部三角肌中束的训练练习,不同的重量针对不同的动作,目的使初学者快速理解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练基础知识和系统框架,做这两个动作要注意胸部力量,弯腰飞鸟为后三角肌束,如果你想做哑铃飞鸟，你需要一个健身板,这个动作是对胸肌的训练动作。
如果你想做哑铃飞鸟，你需要一个健身板。否则，你只能在床上做。首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组都在做8到12个力竭运动，最适合初学者锻炼肌肉。
飞鸟双臂微曲，掌心相对，哑铃垂直于胸前上方。注意两个哑铃不能碰在一起，中间留有空隙。从顶部向身体两侧拉，手臂的弯曲程度不会改变。让自己有一种拥抱大树的感觉。卧推是虎口相对，从身体上侧向两侧拉，哑铃在空中划过半圆弧。做这两个动作要注意胸部力量。
飞鸟可分为站立仰卧位型和驼背型，侧重点不同。这里给你一个答案。站立飞鸟是针对肩部三角肌中束的训练练习。方法是双手在大腿外侧各持一个哑铃，向外伸展(水平抬起)至与肩同高。到达最高点时，整个人的姿势呈T型。仰卧飞鸟，仰卧在狭窄的长椅上，肩部和臀部放在板上，腰部成弓形。双手持哑铃，双肘微曲，举至胸前，慢慢向外展开(同时左右打开)，与地面平行，再慢慢向内合拢。这个动作是对胸肌的训练动作。弯腰飞鸟为后三角肌束。做法是双腿微屈，上身向下弯曲，与地面平行，双手持铃，手肘微屈。
4、我想练胸肌看他们回答都是说什么哑铃 飞鸟,哑铃卧推坐姿夹胸等但不...胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速理解和掌握健身过程中涉及的胸肌训练基础知识和系统框架，了解了整个框架后，深入学习还是需要在实践中体会，或者进入健身论坛与养生的朋友交流，共同提高。在胸部训练的过程中，将胸部分为不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸、中胸、下胸、胸肌内外侧，如果今天是胸肌的训练日，那么你至少要选择胸部的3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，这样才能达到胸肌的最佳训练效果。
