少吃是关键,运动前可以吃一些饱腹但对胃负担较小的食物,2.建议训练后2小时内吃晚饭,因为人在运动后饥饿感会上升，所以晚上不吃饭不仅对身体不好，长期下来还容易影响人坚持运动的意志力,所以一定要吃晚饭,一般情况下，下班后去健身room锻炼身体前，要吃点东西补充能量。
建议:香蕉、鸡蛋、乳清蛋白。1.运动时消耗肝糖。当然，碳水化合物是主要的营养补充。但是，如果只是补糖，可能没有办法达到最好的效果。建议以糖:蛋白质3:1的比例补充。2.建议训练后2小时内吃晚饭。虽然运动后的补充可以有效提高糖的合成和肌肉的修复，但是身体还是需要正常全面的营养。3.运动会消耗大量的肝糖，同时，剧烈训练后，肌肉纤维也会受到损伤。如果不积极帮助身体恢复，在接下来的训练或比赛中，你可能无法发挥出应有的水平。补充的最佳时间是运动结束后的20分钟内，此时你的身体合成肝糖的效率最高。4.喝一杯蛋白粉和一两根香蕉，或者吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这个时候不要担心长胖，因为要想增肌必须要吃好，而且建议吃一些坚果，更推荐杏仁，非常有益。
一般情况下，下班后去健身 room锻炼身体前，要吃点东西补充能量。因为身体经过一天的工作很累，如果这个时候不适当补充能量，不马上运动，就会消耗更多的能量，不仅达不到锻炼身体的目的，反而会对身体造成伤害。当然，这个时候你要注意一定程度的吃营养的食物。不能吃太多增加肠胃负担，暴饮暴食更不利于运动。可以吃一些黑巧克力、香蕉等能快速补充能量又不会伤胃的东西。而且你要注意控制健身的时间，结束后不要暴饮暴食。只有掌握了适度的原则，你才能健康。
1。因为人在运动后饥饿感会上升，所以晚上不吃饭不仅对身体不好，长期下来还容易影响人坚持运动的意志力。所以一定要吃晚饭。运动前可以吃一些饱腹但对胃负担较小的食物。比如低脂酸奶和香蕉。2.低脂酸奶的饱腹感很强，不会因为吃完胃容量太满而影响运动效果。3.香蕉也是一种低脂水果，有饱腹感。
4、晚上五点半要去 健身房减肥,去之前吃什么好?小米、绿豆、红豆、黑米、玉米都可以吃。可以混合在一起煮八宝粥，也可以单独煮~看你的喜好了，可以吃糙米、燕麦、玉米、红薯、芝麻、红豆、绿豆等。杂粮和粗纤维有利于减肥，米饭和面食都是精制的，不宜减肥。关键是控制组件，其他的蛋和鱼都可以吃。吃太多饱的食物会使你发胖，少吃是关键。比如健身书上说香蕉可以减肥，帮助排泄和新陈代谢等，，但它们的热量很高。吃多了还是会胖，玉米的热量也很高，但经常出现在减肥餐中。至于少吃多餐，如果条件有限或者对自己的掌控没有信心，多吃多餐就因人而异了。
