3.掌握了第一个条件后，就可以做1.5次的运动，也就是跑步时每次做1200米,不要做重体力劳动和剧烈运动,不要睡在弹簧床垫上,2.提高自己大腿的力量，做一些单腿深蹲，有条件的话做杠铃自由深蹲,祝你健身快乐，顺利实现你的健身目标,建议做飞燕运动:趴在床上，做双下肢交替抬起，双下肢同时抬起，上身向后伸展抬起，身体两端同时抬离床的动作。
，针对你的情况，有一定的方法可以改善。我给你简单介绍一下，希望对你有帮助。1.减轻体重，这是影响速度表现的重要因素。2.提高自己大腿的力量，做一些单腿深蹲，有条件的话做杠铃自由深蹲。3.掌握了第一个条件后，就可以做1.5次的运动，也就是跑步时每次做1200米。练一次试跑，休息25分钟，再练一次试跑，休息10分钟，再练一次试跑。5.练习2天，休息一天，测试赛前2天停止训练，具体比赛测试时跑前吃2块巧克力。6.如果比赛有20天或以上的训练时间，建议使用肌酸提高成绩，训练前后各5克，温开水冲服。祝你健身快乐，顺利实现你的健身目标。
不要做重体力劳动和剧烈运动。不要睡在弹簧床垫上。你一定要避免长时间在一个位置工作学习，尤其是长时间弯腰工作学习。每小时休息10分钟左右。它可以通过牵引、理疗、红外线和按摩来治疗。严重的病例可能需要手术治疗。建议做飞燕运动:趴在床上，做双下肢交替抬起，双下肢同时抬起，上身向后伸展抬起，身体两端同时抬离床的动作。以上每个动作十次以上，每天要锻炼30分钟。
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