)还有就是要经常打球,不需要花哨的动作，但最重要的是拿稳球,我知道一个ptstudio网健身平台有很多专业网健身教练,健身是一门科学,前、中计划:1个卡位、2个篮筐、3个勾手、3个背打、4步(重要的是转身还是骗人)首先我要纠正你的想法，就是健身计划没有10天和15天。
主要是有空的时候。什么职位？得分，控卫和肖谦的大概计划:1运球(开头时间多)，2定点投篮(先中距离多投篮，找感觉)，3跳投(先练协调和保持重心)和4步(重要的是观察防守队员和三个威胁动作)。前、中计划:1个卡位、2个篮筐、3个勾手、3个背打、4步(重要的是转身还是骗人)
首先我要纠正你的想法，就是健身 计划没有10天和15天。一般是一个月一个周期，一般一个完整的健身 计划都是三个。健身是一门科学。建议你找个专业的人指导一下。我知道一个ptstudio网健身平台有很多专业网健身教练。他们的服务热情专业，收费合理合理。推荐你去看看，应该对你有帮助。
3、打 篮球怎样锻炼身体素质?很简单。按照我说的，完全正确。我现在正在做。1)每天早上带着球绕操场跑400米左右，9-10圈，速度可以根据自己的要求慢慢增加。(增加球感和运球能力。2)每天早上跑完步，休息一下，开始蛙泳。每次跳的时候尽量跳的远一点，尽量跳的远一点，直到跳不动为止。重复几次。(加强腿部力量，增加弹跳。3)做提踝运动。(拉伸韧带增加弹跳。4)每晚睡前做俯卧撑。(要加强上肢力量，电话篮球而且必须有足够的上肢力量支撑。5)每晚睡前做仰卧起坐。注意:不要用任何东西，压腿。(加强腰腹部肌肉，增加在空中的时间。)还有就是要经常打球。就是这样。我希望你满意。
4、为我提供一份 篮球训练 计划!Join 篮球队吧每天坚持运球上下楼梯。最好在户外练习，在楼里练会打扰到别人，这种方法对于练习是有效的。晚上出来练习带球来回跑，为什么会黑？最好走出篮球才能达到视线。另一方面，来回跑增加体能和肺活量，体能也是练好运球的一个因素，我可以自己设置一些障碍来练习。我用扶手椅，随便挥一下，带着球围着他们转，不需要花哨的动作，但最重要的是拿稳球。毕竟椅子等，都被固定到死。如果条件允许，最好是有实弹的人超过别人，以增加现场应对突发事件的能力。
