扩展:注意事项:哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够控制哑铃稳定性容易造成伤害,胸部练习:哑铃卧推，哑铃飞鸟(各4组)，俯卧撑4组,确保哑铃正确的运动轴很重要:平板哑铃卧推要放在乳头上方，上斜卧推要放在上胸，下斜卧推要放在下胸,哑铃飞鸟热身使肌肉兴奋，然后练习杠铃卧推很有效果,在家做哑铃卧推需要一个健身板，也可以在椅子上做。
在家做哑铃卧推需要一个健身板，也可以在椅子上做。哑铃训练胸肌的方法:RM在健美理论中用来表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。运动次数:初学者可以做8到12RM的负荷，每组可以做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。胸部练习:哑铃卧推，哑铃飞鸟(各4组)，俯卧撑4组。每周练习两次左右，每次间隔48小时以上。
你在健身房间锻炼吗？如果有教练，就去问教练。有什么情况要具体分析！最好将杠铃分开与肩同宽。躺下的时候，腰要直，挂起来。尽量用胸背的力量。做卧推的时候要注意每个动作不要太快，动作之间的间隔最好停顿3-4秒，第一次一次，2组，1组，12次。以后跟着自己的运动水平来增加运动量。至于效果不明显？可以结合其他动作来训练。哑铃把飞鸟和杠铃连接起来练习，效果很好。哑铃飞鸟热身使肌肉兴奋，然后练习杠铃卧推很有效果。还有就是注意饮食，多吃鸡蛋、牛奶、牛肉等高蛋白食物，也可以买点蛋白粉吃，这样效果更明显。
封装和电镀。至于买哪个，不重要。重要的是坚持。首先，你不仅要练习，还要有时间休息。比如你今天做四组俯卧撑，然后明天还要再做四组，这样肌肉就没时间长了。每个肌肉群都需要休息2-3天，运动后30分钟内必须补充蛋白质。蛋白质就是肌肉。你需要练习，休息，补充营养。哑铃运动很好。当年施瓦辛格主要是靠哑铃。至于那块肌肉怎么练，我就不多说了。在优酷上看视频。
4、每晚做20组 哑铃卧推每组做20个哑铃每三天做一次卧推，每周至少保持一次。哑铃卧推训练的胸肌至少要休息72小时才能恢复，所以，最好三天做一次。另外，肌肉也是用在进出上的，肌肉在提高力量的同时，平时也消耗了更多的热量。长时间不运动，身体那么多肌肉就没用了，肌肉会慢慢变小，即使肌肉没有马上变弱，但如果太久不运动，也会影响接下来的训练效果。因此，最好每周至少保持一次卧推，扩展:注意事项:哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够控制哑铃稳定性容易造成伤害。出于安全考虑，不推荐初学者-2哑铃卧推，，躺推过程中不要拱起背臀或憋气，这样会使肌肉失控，很危险。确保哑铃正确的运动轴很重要:平板 哑铃卧推要放在乳头上方，上斜卧推要放在上胸，下斜卧推要放在下胸，这样才能有效锻炼相应的胸大肌，否则，锻炼没有效果。
