早餐你应该摄入400-500卡路里的热量,早餐吃得太早不仅对身体不好，还可能伤胃,；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等,碳水化合物容易转化为能量，而脂肪和蛋白质类食物相对困难,碳水化合物是血糖的主要来源，主要来源于一日三餐中的各种食物,早餐选择碳水化合物增强新陈代谢的食物种类。
好。还能促进减肥。早餐选择碳水化合物增强新陈代谢的食物种类。碳水化合物容易转化为能量，而脂肪和蛋白质类食物相对困难。所以空腹吃脂肪和蛋白质类食物会减缓新陈代谢。你应该选择合适的时间吃各种食物，不是所有你吃的食物最终都会转化为能量并被消耗掉。饭后2小时内不要运动，否则运动时血液的分布会从消化道转移到骨骼肌，可能导致胃肠平滑肌痉挛和腹痛。扩展资料:早餐应选择五种食物:富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等。富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等。；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等。；富含水分的流质食物，如米粥、牛奶、豆浆、果汁等。；开胃开胃的食物，如番茄汁、咸菜等。反之，早餐油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食品不宜使用。
碳水化合物是血糖的主要来源，主要来源于一日三餐中的各种食物。最常见的有:1。谷类:主要来源于谷物，包括大米、面粉和粗粮，如荞麦、燕麦、莜麦、糙米等。谷物中含有多糖淀粉，不会导致血糖迅速升高。2、土豆:主要是红薯、地瓜、芋头、山药，包括土豆等。，不会导致血糖快速上升；3.蔬菜，如百合、莲藕，含有碳水化合物主要是多糖；4.乳制品:乳制品中的乳糖也是双糖之一。如果你吃太多乳制品，你的血糖会因其中的糖分而升高。
3、 早餐应摄入多少卡路里早餐你应该摄入400-500卡路里的热量。早餐吃得太早不仅对身体不好，还可能伤胃，专家指出，在夜间睡眠期间，身体的大部分器官都得到了休息，但消化器官通常要到凌晨才真正休息，因为它们需要消化和吸收晚餐食物。如果早餐吃得太早，会影响胃肠道休息。
