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姿势见下:面对镜头，拍正面照。这是一张经常使用的照片姿势。可以看镜头，也可以不看，自然拍。也可以蹲下来拍照，比如蹲下来和小动物互动，拍树叶，玩水等。，而且拍快照也很自然。躺着拍照特别适合喜欢拍照的女生，比如草地，树林，家。简单地躺下就能拍出令人兴奋的人像照片。
健身基本入门动作杠铃深蹲。动作要领:1。利用杠铃锁防止杠铃片滑落，抬头挺胸腰背；肩胛骨收缩后，把杠放在凸起的斜方肌和三角肌上，可以垫上海绵、毛巾等缓冲物。侧举双臂，双手握住杠杆稳住；两脚之间的距离一般为肩宽，两脚要以30至45度角自然站立；脚跟下垫一个约3cm厚的杠铃。2.深蹲:准备好后姿势，慢慢弯曲双膝，同时深呼吸控制深蹲。下蹲时，膝关节方向与脚尖方向一致，下蹲至大腿与地面平行或略低于膝盖。而且下蹲的时候膝盖不要超过脚趾。3.保持不动:下蹲到最低位1-2秒，然后再往上蹲。挺胸抬头；收紧腹部。4.接起:深蹲练习最大的价值是接起阶段，注意力集中在腿部的发力，同时呼气；要抬起头，想象用力踢腿把头往上推，而不是先提臀再直腰。蹲着的时候吸气，站着的时候呼气，不要深呼吸。保持腰部自然弯曲，不要在高负荷下弯曲脊柱或过度伸展。保持膝盖伸直，但不要锁紧。下蹲至大腿与小腿之间呈120-90度角。
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