加强背部的力量，可以提高胸廓和脊柱的运动和稳定性，提高呼吸能力,如果对橡胶过敏，就用没有橡胶的弹力带,弹力带把他的头抬回顶部，保持手肘伸直，往下拉到后脑勺，拉到最大，慢慢放回去,不要过度拉伸弹性带,弹力带也可以固定在身体头部后面的一个物体上，增加负荷，做仰卧起坐。
1。胸肌背肌群的锻炼:(1)动作要领:动作一:站立，手肘伸直，躯干伸直，稳定。把弹力带在手上固定成一圈，双手从正面向两侧拉，慢慢放回最大。也可以练习坐姿。动作二:站姿与动作一相同。弹力带把他的头抬回顶部，保持手肘伸直，往下拉到后脑勺，拉到最大，慢慢放回去。也可以做头前、头后的下拉练习。(2)作用:可增强胸背部肌肉力量。加强背部的力量，可以提高胸廓和脊柱的运动和稳定性，提高呼吸能力。2.腰腹部肌肉群练习: (一)动作要领:动作一:坐姿，弹力带可以固定在其他物体上。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后慢慢返回。头和身体保持在一个平面上，不要低头。2.以坐姿坐好，弹力带包住双脚，慢慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头部后面的一个物体上，增加负荷，做仰卧起坐。注意背部，但不要用上肢。(2)作用:可以增强腰腹部肌肉的力量。可以加强对脊椎的保护，减少腰痛、背痛等疼痛。
2、如何使用弹力带锻炼?运动前拉伸有助于防止肌肉拉伤；运动后放松拉伸，有利于肌肉的恢复。如果有疼痛就停止运动过程，或者降低强度，直到不痛为止；在任何力量训练中，如果肌肉和关节出现疼痛，就意味着存在潜在的损伤，训练后，一定的肌肉酸痛是正常反应。锻炼腹肌要收紧，除了爆发力训练，所有动作都要慢慢控制，力量训练时不要憋气，尤其是老年人。使用前不要屏住呼吸，检查弹力带是否有缝隙、裂纹、孔洞，防止训练时断裂。避免接触尖锐物体或弹性带的粗糙表面，如果发现损坏，应避免使用，弹性降低后需要更换。如果对橡胶过敏，就用没有橡胶的弹力带，不要过度拉伸弹性带。一般拉伸不超过原长度的3倍。
