单纯的力量训练并不能减少肚子上多余的体重,普通健身者应该尽量保持消耗和摄入的平衡,如果在健身房无法使用跑步机进行锻炼，可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、登山机、爬楼梯机、自行车、划船机等,如果你想减少肚子上的多余体重，你需要做系统的有氧训练,如果楼主看起来特别胖，想瘦可以去健身房练腹肌肚子。
1。在跑步机上以7-9 km/h的速度匀速跑10分钟。2.有氧运动10分钟。如果在健身房无法使用跑步机进行锻炼，可以选择使用其他有氧健身器材，如椭圆机、登山机、爬楼梯机、自行车、划船机等。3.平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法。运动时以俯卧位为主，能有效锻炼腹横肌。4.饭后不要马上躺下坐着活蹦乱跳。可以散散步(半小时)。5.饮食中多吃新鲜蔬菜和水果。晚餐一定要清淡(6点以后不吃任何东西)。6.每天坚持锻炼，做仰卧起坐，转呼啦圈，游泳，快走(锻炼40分钟)。
1。单纯的力量训练并不能减少肚子上多余的体重。如果你想减少肚子上的多余体重，你需要做系统的有氧训练。2.想要腹肌突出，你得做两件事。一个是减少肚子上多余的肉(脂肪)厚度，一个是塑造腹肌的线条。前者需要有规律的有氧运动，后者需要力量训练。3.有氧运动计划4。力量训练计划:腹肌训练要间隔24小时。每天不运动，不利于肌肉增长。卷腹代替仰卧起坐可以更好的训练腹肌。资料提炼:腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲，增加腰痛的几率。
楼主是什么性别？身体质量指数多少钱？不同的人有不同的减肥方法。另外，减脂是一个系统性的过程，不是你在哪里运动，哪里的脂肪就会减少。如果楼主看起来特别胖，想瘦可以去健身房练腹肌肚子。使小腹的肌肉比例上升，而且好像肚子变小了。同时要向教练咨询具体的方法和训练规则，避免受伤。
4、怎么减掉 肚子啊?去 健身房都一个月了也没见有什么效果,哪位帮帮忙啊...普通健身者应该尽量保持消耗和摄入的平衡。这样坚持一段时间后，会有更好的健身效果，体重也会得到很好的控制，有时候健身的效果来了，消失了，反弹的很快。运动前后半小时内不要吃东西，以免骨骼肌和胃肠道争夺血液，造成血液不足，另外，饭后的运动会使体内的神经调节紊乱，产生肚子不适。运动时要注意补充水分和糖分，其他营养素也可以适当补充，人们可以在运动过程中喝一些运动饮料，因为其中不仅含有水、糖，还含有无机盐、维生素等。，对身体新陈代谢有好处，小腹:双腿放下抬起，共3-43组，每组20划。可以在组间适当休息，或者喝点水，也就是说，用小腹的力量把腿抬高到90度，垂直于地面，然后慢慢放低20度左右，再用小腹的力量抬起。我的教练在第三节课上教了我这个的升级版，但是我太累了，不想在这里告诉你。
