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周一主要是腿部锻炼的时长，控制在一个小时以内。可以选择深蹲弓、步蹲、背弓蹲等等。01周二可以锻炼胸肌，锻炼时长可以有效控制在30分钟到40分钟以内，包括低腹卧位支撑和高腹卧位支撑。02周三可以休息一天，周四锻炼腰腹。运动时间应控制在30分钟至40分钟左右。其中包括半仰卧起坐、深蹲、瑜伽和俄罗斯扭摆。周五可以锻炼一下手臂，每次锻炼的时间长度应该控制在30分钟到40分钟左右。主要选择是家庭性哑铃或俯卧撑。04周六可以适当休息日，周日锻炼，仰卧锻炼20到30分钟。锻炼背部动作，主要是反向握手，在角落沉肩。根据时间，可以适当休息，或者做一些拉伸运动。每次拉伸运动应该持续10到20分钟。
2、 女生家里 健身要用什么器材?。必备健身装备1: 健身球这种不同重量的球健身球色彩鲜艳，使用方便，最重要的是，它让你...2.必备健身装备二:跳绳可以燃烧大量脂肪。对于一个体重67.5公斤的女人来说，跳绳每分钟都要花费...3.必备健身装备三:软球，一种乙烯基制成的大软球，可以用来锻炼力量和柔韧性，灵活性...4.必备健身装备4:锐步板。这是一种健身脚踏多用机，可以升降，也可以用来锻炼腿部肌肉。
