刚开始可以练6组，20组以上，45分钟完成,早上推迟半小时，外加有氧运动,我一般的训练周期是胸、背、肩、腿，各一天；每隔一天进行腹部和腰部练习，力量练习后增加15分钟,如果练两天，营养和休息都很难跟上,晚上睡前练习，练习后补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好,一般练的好的话，练完胸背就一起练。
早上推迟半小时，外加有氧运动。目的是为了减掉皮脂。别告诉我你没有。谁也不能说没有皮脂，只是厚薄的问题。这样的安排也会有热身的效果，让你在训练中达到最佳状态。
2、我一周 健身六次,怎么合理安排,胸和肩,手臂,背和腿,腰腹,是每天一换,还...你一下子问了太多问题，几乎涵盖了健身中所有的注意事项。我只能根据自己的经历和大家分享一下我的经验，希望对你有用，每天练一部分就够了。如果练两天，营养和休息都很难跟上，为一个目标肌肉群选择4-6个动作，每个动作4组。刚开始可以练6组，20组以上，45分钟完成，缩短组间休息时间，让肌肉群在短时间内得到充分刺激，效果更佳。你说锻炼2-3个小时太长了，运动2小时后，肌肉提供能量，消耗肌肉。我一般的训练周期是胸、背、肩、腿，各一天；每隔一天进行腹部和腰部练习，力量练习后增加15分钟，我不太注意手臂的第二、三、小腿肌肉。一般练的好的话，练完胸背就一起练，每天的锻炼时间，通常选择你最好的时间，在下午。晚上睡前练习，练习后补充蛋白质，然后睡觉休息，效果也很好。
