剧烈运动后，应休息10分钟再喝水，给身体一个缓冲时间,当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态,那么喝多少才算够呢,千万不要一次加太多，否则你可能会胃不舒服，胃痛，恶心和呕吐,同时需要注意的是，化妆水的温度不能太低,可以在健身喝水，但是大量喝水或者冰水都不可取,不要一下子喝太多。
运动前和运动中喝水:1。运动前30 ~ 120分钟补充300毫升左右的水分，有助于减缓体温上升，提高体内的储水，减轻运动时缺水的程度，防止运动时脱水。在特别热的天气，需要额外补充250 ~ 500毫升的水。2.运动时多次少量饮水，即每15-20min补充150 ~ 300ml，不会引起胃痛。千万不要一次加太多，否则你可能会胃不舒服，胃痛，恶心和呕吐。同时需要注意的是，化妆水的温度不能太低。3.运动前和运动中补液可以提高运动能力，延缓疲劳的发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽快消除。想要保持最佳的身体状态，就要注意保持体液平衡的小细节，根据具体情况让水分补充达标。
可以在2、 健身过程中可以喝水吗
健身喝水，但是大量喝水或者冰水都不可取。最好在平日心跳恢复正常的时候喝几口。另外，运动和吃饭的间隔时间应该在30分钟到一个小时左右。如果在饱餐后运动，很容易削弱胃的消化功能，容易引起胃部不适和疼痛，甚至引起消化不良。运动后不宜立即进食。此时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。
每天得不到足够的水分会阻碍肌肉生长。那么喝多少才算够呢？人体的75%是水。当身体缺水时，水分会离开肌肉细胞，使身体进入肌肉流失的状态。研究发现，即使轻微脱水也会降低肌肉力量。事实上，肌酸和谷氨酸盐是通过向肌肉中注水来发挥作用的。它们将水推入肌肉，使身体保持合成代谢状态。确保每天摄入3.8升水。
4、剧烈运动后不能大量喝水,运动后多久才能开始喝水?剧烈运动后，应休息10分钟再喝水，给身体一个缓冲时间。运动后马上喝水会导致体内血容量突然增加，增加心脏负担，胃中储存的大量水分还会影响横膈膜的升降，引起胸闷、哮喘等不适。所以，运动后喝水前休息10分钟，给身体一个缓冲时间；同时，每次喝150~200毫升，不要一下子喝太多。
