纯肌酸的服用分为冲击期和维持期:取本品5g(约1汤匙)，运动前半小时和运动后1-2小时，用500ml温水或不含碳酸或咖啡因的含糖饮料饮用，每日1次,以下是一个普通的健身饮食计划，仅供参考:训练一般在下午2点到6点,建议:配合健身饮料服用，并增加饮水量，促进肌酸的吸收利用。
把握基本原则:少餐、高蛋白、高热量。1.少餐:每天至少吃4餐，根据情况而定，一般-人员每天1/ 6餐。2、高蛋白:多吃鸡蛋(煮鸡蛋)，或者适量加一些蛋白粉，配牛奶喝。3.热量高:多吃牛肉(初学者一天吃4两即可，慢慢增加)。同时可以加点肌肉粉之类的加快肌肉生长。以下是一个普通的健身饮食计划，仅供参考:训练一般在下午2点到6点。早餐8:00，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，150g:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，12:00午餐两片面包，一杯橙汁。14:30加水果适量，蛋白质两个，香蕉一根，牛奶200ml，16:00训练，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。注意:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，多喝水。
纯肌酸的服用分为冲击期和维持期:取本品5g(约1汤匙)，运动前半小时和运动后1-2小时，用500ml温水或不含碳酸或咖啡因的含糖饮料饮用，每日1次。影响期:每天服用20g，持续1周，5g分4次服用，分别在运动前半小时和运动后1-2小时服用，另外2次可选，但应与其他时间间隔4小时以上。维持期:服用5g，持续6周，每日1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时饮用。6周的“维持期”过后，停用2-3周，再重复上述“影响期”和“维持期”。建议:配合健身饮料服用，并增加饮水量，促进肌酸的吸收利用。
3、运动之后需要补充碳水化合物么,碳水化合物有什么作用,运动后需要补充碳水化合物。碳水化合物的主要作用:构成身体的重要物质；提供热能；维持大脑功能所必需的能量；调节脂肪代谢；提供膳食纤维，碳水化合物与蛋白质、脂肪一起，是生物界的三大基本物质，为生物体的生长、运动和繁殖提供主要能量。它是人类生存和发展必不可少的重要物质之一，资料:碳水化合物的主要食物来源有:糖、谷物(如大米、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等。)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等，)、干果、豆干、块根类蔬菜(如胡萝卜、红薯等。)，等等，大部分碳水化合物来自植物。谷类、蔬菜、水果和豆类是主要来源，乳制品是唯一含有大量来自动物的碳水化合物的食物。日常正餐中应加入米饭、馒头等主食，训练前可以安排燕麦片和香蕉。运动过程中应及时补充健身 drink等足够的运动饮料，以保证肌肉生长所需的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平，减少训练时糖供应的不足。
